Сон, тёплая вода, прогулки на свежем воздухе и никаких истощающих диет – главные секреты эффективного похудения к лету. О том, как прийти в форму без вреда для организма, рассказала диетолог, нутрициолог Зоя Богданова.

«Самый лучший способ похудеть – запустить свой метаболизм. Спорт на свежем воздухе, тёплая вода, отсутствие позднего ужина и один из самых сильных естественных метаболитиков – сон. Если вы любите диеты, то попробуйте новую, метаболическую, где вы будете заставлять себя есть, пить воду, высыпаться и утром, именно утром, натощак выходить на прогулку», – поделилась диетолог в беседе с «Радио 1».

Специалист подробно рассказала об алгоритме «обратной» диеты. Сразу же после сна необходимо выпить стакан тёплой воды. Затем диетолог рекомендует выйти на пробежку на 20 минут.

«Если вам тяжело бегать, тогда две минуты быстрой ходьбы, две минуты – медленной. Главное, чтоб потела поясница», – уточнила нутрициолог.

После тренировки нужно снова выпить стакан тёплой воды и съесть хороший белковый завтрак (подойдут сырники или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, маслом и колбасой. Простым должен быть и обед: можно взять с собой на работу варёные яйца, яблоки, огурцы, бутерброд. А после ужина диетолог советует снова выйти на улицу на 15 минут, чтобы снизить уровень инсулина.

«Поживите в таком режиме дней десять, и вы удивитесь, что произойдёт с вашим организмом. Ещё надо заставлять себя ложиться спать, хотя бы в полночь. Главное правило – уберите из рациона муку высшего сорта, замените её на цельнозерновую пшеничную. Исключите из рациона продукты с гликемическим индексом от 45 и с инсулиновым индексом от 70», – добавила специалист.

Кроме этого, нутрициолог отметила, что ускорить похудение поможет более долгая утренняя тренировка. Можно продлить и вечернюю прогулку до часа. Также следует пить больше чистой воды и исключить все обезвоживающие напитки.