Профессор, доктор медицинских наук, врач-сомнолог, заслуженный врач России Роман Бузунов рассказал, как чувствовать себя после сна отдохнувшим. В беседе с RT специалист пояснил, что легкое пробуждение зависит от образа жизни. 

Так, по словам врача, чтобы проснуться бодрым, нужно хорошо поспать. Чтобы обеспечить хороший сон, необходимо заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. 

Качество сна ухудшает кофеин, который мы употребляем в избыточном количестве. Он содержится в чае, кофе, шоколаде и тониках и действует до шести, а иногда - до восьми часов. 

«То есть можно в 6 вечера выпить чашечку чая, кофе, а потом до 2 часов ночи иметь проблемы с засыпанием. Более того, если человек в течение дня регулярно употребляет чай, кофе, он все время возбужден. Нервная система становится менее стабильной, и даже кофеин может перестать действовать, но человек в течение дня понервничал и плохо засыпает», - объяснил Роман Бузунов. 

Страдающим от бессонницы врач посоветовал максимально ограничить кофеин, а еще лучше - совсем от него отказаться. Кроме того, нельзя злоупотреблять алкоголем и переедать на ночь. 

В осенне-зимний период специалист порекомендовал использовать светобудильники. Он рассказал, что обычно в холодное время года трудно просыпаться, потому что темно, а в темноте продолжает продуцироваться мелатонин. Светобудильник же увеличивает освещенность, меняя окраску от тускловато-красного до ярко-желтого света, имитируя рассвет. 

Роман Бузунов также рассказал, что засыпать можно в любой позе - при отсутствии болезней. 

«Если у вас сердечное заболевание, сердечная недостаточность, желательно возвышенное положение изголовья, чтобы одышку уменьшить. Или храп — желательно на спине не спать, потому что остановок дыхания и храпа на спине больше, чем на боку», - сказал он. 

Специалист развеял миф о том, что спреи для подушек с различными травами способствуют хорошему сну. Он пояснил, что в идеале человек должен ложиться в кровать уже с желанием спать.