Эмоциональный интеллект (ЭИ, или EQ) – понятие до конца не изученное, кто-то говорит, что это фикция, так как четкого определения этого понятия нет, кто-то считает, что именно в нем заложен ключ к успеху во всех сферах жизни, от работы до отношений.

Эмоциональный интеллект – это способность человека осознанно воспринимать свои чувства и благодаря этому эффективно решать нужные ему задачи. IQ-тесты не способны понять мотивацию поведения людей, что ими движет в той или иной ситуации. В современном мире мы все чаще думаем о том, как можно прокачать свой мозг, свои навыки, совершенно позабыв о нашей душевной составляющей. Еще древние греки считали, что мудрым человеком считается тот, кто сумел объединить в себе эмоции, логику и ум.

Существуют четыре основные составляющие EQ: сознание, эмпатия, самоконтроль и навыки отношений. Весь секрет заключается в том, чтобы правильно распознать свои эмоции и грамотно ими распорядиться.

О том, почему же эмоциональный интеллект так важен, «Петербургский дневник» поговорил с практикующим психологом Оксаной Меньшиковой.

«Эмоциональный интеллект – это осознанное проживание своих эмоций, но чтобы включить осознанность нужно понимать, когда и где она у вас включается сама, а когда и где вы ею не пользуетесь. Сложность заключается в том, что нас этому не учат, не направляют к тому, что человек в данный момент чувствует. У нас все по большей части «должен», и начиная со школы правила настолько жесткие, ожидания других перебивают то, что мы сами чувствуем, что мы себе перестаем верить. Например, «я почувствовала, что мне плохо, но, по-моему, это не так, всем же вокруг хорошо, все же смеются», вот этот ступор между внешним и внутренним опирается больше на «внешнее», потому что на «внутреннее» нет навыков. Человеку тяжело понять, чего действительно хочет он, а не окружающие. Так, например, при выяснении отношений человек, у которого плохо развит ЭИ, будет указывать своему оппоненту на его ошибки (по его мнению), вместо того чтобы начать конструктивный диалог с позиции «Я-высказываний», – пояснила она.

Какой у вас уровень EQ

На данный момент существует один официальный тест, который состоит из 141 вопроса, называется он MSCEIT. Если эта цифра вас пугает, то можно постараться определить уровень эмоционального интеллекта самостоятельно, благодаря таблице «компонентов эмоционального интеллекта», разработанной London Psychometric Laboratory, или ответив на 7 вопросов:

1. Часто ли я обижаюсь и умею ли прощать?
2. Понимают ли меня другие?
3. Справляюсь ли я со стрессом?
4. Понимаю ли я, что чувствую?
5. Часто ли я критикую и спорю с другими?
6. Боюсь ли я пробовать что-то новое?
7. Как быстро я адаптируюсь?

Хорошая новость – эмоциональный интеллект можно развить. 

Заведите дневник эмоций. Можете купить красивый ежедневник или сделать это в телефоне: утром, днем и вечером записывайте свои чувства и то, что у вас их вызывает.

Определите причину испытываемых эмоций, задайте себе 7 вопросов, которые мы указали выше.

Всегда ставьте себя на место другого, анализируйте ситуацию.

Начните управлять своими эмоциями. Подберите свой эксклюзивный способ управления. Кому-то помогает медитация, кому-то физические упражнения, кому-то дыхание. Используйте его, когда вам необходимо переключиться на определенную эмоцию.

Специалисты отмечают, что эмоциональный интеллект помогает нам лучше понять, кто мы есть, найти истину внутри себя и стать хозяином своей жизни.