Врач-сомнолог Медицинского университета имени Сеченова Михаил Полуэктов рассказал, что нужно делать, чтобы избежать проблем с бессонницей и ночными пробуждениями. Об этом в среду, 10 февраля, сообщает Радио 1.

Во избежание проблем со сном необходимо соблюдать три главных правила. Во-первых, нельзя перед сном вести активную деятельность. Укладываться взрослым в постель нужно не менее чем через час после физической активности, а детям – не менее чем через два часа. Время перед сном нужно посвятить чему-то расслабляющему.

Кроме того, очень важно ложиться спать в одно и то же время. Врач объяснил, что в мозге человека есть клетки, отвечающие за определенное время укладывания. Организм привыкает к режиму и у него возникает соответствующий рефлекс. 

«Третье – исключение активной деятельности в постели. Там нельзя ни прыгать, ни скакать, ни играть на компьютере, ни смотреть в телефон, потому что должен сформироваться еще один рефлекс – рефлекс засыпания «постель – сон», – сказал он.

Однако заниматься сексом перед сном можно, поскольку от этого выделяются гормоны удовольствия, снижающие уровень тревоги. В результате человек лучше засыпает.