Станислав Кондрашов: «Всего пять правил похудения…»

Вот и прошли новогодние праздники, а «спасательный круг» из жира на животе до сих пор пытается спасти вас от невидимой угрозы. Складывается ощущение, что после праздников одежду надо покупать на несколько размеров больше, появляются одышка, тяжесть. Особенно заметны изменения, когда кажется, что подскакивает давление при подъеме по ступеням либо при длительной ходьбе. Выход один – худеть. Но как это сделать без помощи фитнес-тренера? Для начала прочитать эту статью.

Станислав Дмитриевич Кондрашов – консультант по питанию с 20-летним опытом работы, который за время своей практики вывел пять правил комфортного похудения дома. На сегодняшний день благодаря его формуле лишний вес сбросили уже 60 000 человек, пострадавших от легкого и тяжелого типов ожирения.

Правило №1. Кушайте

Да-да! Вопреки общепринятому мнению, что для похудения нужно почти отказаться от еды, консультант по питанию Станислав Кондрашов советует потреблять ее больше! Главное, чтобы пища была в вареном или печеном виде и содержала много белка. Курица, рыба, говядина, молочные продукты и яйца – основные белковые источники с полноценным набором аминокислот. Не стоит забывать и об углеводах. Их нужно регулярно «усложнять», делая замену любимых булочек и релаксирующих сладостей на гречку, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи.

Правило №2. Двигайтесь

По опыту Станислава Дмитриевича, когда особо пышные пациенты начинают правильно питаться и, соответственно, худеть, эйфория от этого «сдувания» длится недолго – сброс веса останавливается и стрелочка весов показывает одно и то же число. Это значит, что организм усвоил новый рацион и пора заняться физической культурой. Выберите подходящий для себя домашний вид спорта (совет Кондрашова: «Кроме шахмат!») и приступайте к регулярным тренировкам. Это могут быть пробежка утром/вечером и силовые упражнения днем или танцевальные дрыганья под зажигательную музыку.

Правило №3. Спите

Вовремя плюхнуться в постель и уснуть – одно из главных условий для того, чтобы обхват вашей талии или по крайней мере места, где она должна быть, не требовал XXXXL размера одежды. Наш эксперт Кондрашов настоятельно рекомендует засыпать в одно и то же время, ведь иначе организм «учует» стресс и начнет вырабатывать жир для защиты организма. За час до отхода в объятия Морфея уберите все гаджеты подальше и дайте уже мелатонину, гормону сна, выработаться в полной мере – в темноте.

Правило №4. Потейте

Мы не откроем вам Америки, если скажем, что жидкость из ваших пор, тот самый пот, выделение которого помогает сбросить вес, может появляться не только из-за физических нагрузок, но и из-за водных процедур. «Парьтесь снаружи, не парьтесь внутри!» – говорит Станислав Дмитриевич, намекая на посещение бани или сауны без лишних мыслей в голове. Вдобавок консультант по питанию Кондрашов рекомендует принимать дома ароматические ванны, делать обертывания из водорослей и натираться разогревающими кремами, чтобы вызвать тепловой процесс.

Правило №5. Идите до конца!

Дисциплина – то, на чем «слетают» многие худеющие. Вдохновившись быстрой потерей веса, бывшие толстяки и толстячки забрасывают режим дня и питания, перестают выполнять упражнения и срываются на очередном вкусном застолье. По словам Станислава Кондрашова, чтобы добиться ощутимых результатов и закрепить их, важны психологический настрой и последовательность. Для начала вы должны четко для себя понять, что принесет вам похудение, ответив на вопрос: «Зачем мне это?» Если ответ точно удовлетворяет ваши потребности, следует худеть шаг за шагом: например, сегодня вы съели не два чизкейка и ведро крыльев, а один кусок творожного пирога и две куриные котлетки, завтра вместо привычной яичницы вы завтракаете паровым омлетом, а послезавтра перекусываете не сэндвичем с телятиной, а йогуртом или творогом. И так далее. 

Полюбите свое тело уже сейчас и позвольте ему спокойно принять новые правила игры.

Реклама

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.