Почти половина взрослых россиян страдают от нехватки времени на отдых и быт, говорится в результатах исследования, проведенных компанией «Росгосстрах Жизнь». Около четверти респондентов признались, что живут в постоянном стрессе. 

О том, как сохранить ментальное здоровье и снизить стрессы в наше непростое время, рассказала доцент департамента психологии НИУ ВШЭ, преподаватель психологии в бизнесе Наталья Антонова в эфире «Радио 1». 

По словам психолога, в первую очередь следует понять, почему возникает эмоциональное и профессиональное выгорание. Причины могут быть самые разные: монотонная работа и однообразие либо избыток коммуникации, многозадачность и жесткие дедлайны. 

«И то, что сегодня особенно актуально, – неопределенность. Это сильный стрессовый фактор», – сказала она. 

После того как человек определил причину стресса, можно начать борьбу с ним. Например, если кто-то страдает от избытка общения, необходимо иногда бывать в одиночестве. Для этого можно устраивать минутку тишины или отвлекаться на другую деятельность. 

Стресс из-за неопределенности требует особых методов, поскольку порой нельзя что-то изменить. Однако, если нельзя изменить ситуацию, всегда можно поменять отношение к ней. Психолог советует принять неопределенность, жить в ней и радоваться позитивным моментам. 

Антонова также считает, что, если человек не чувствует смысла в своей работе, ее необходимо менять. Самое главное, отметила она, – соблюдать баланс жизни и работы. Избавиться от монотонности помогут прогулки и общение с семьей. 

«Основной принцип отдыха – это включать другие зоны мозга. То есть если работа интеллектуальная, то отдых нужно давать через подключение других зон мозга: физическую активность, спорт. Больше двигаться, гулять», – сказала она.