Как они помогают гармонизировать предстоящий и будущий день, «Петербургскому дневнику» рассказали заместитель генерального директора ROYAL RADIO Наталья Самсонова и психолог Татьяна Петрова.

– Как петербуржцам помогут такие утренние установки? 

Т. П: Когда мы произносим позитивные утверждения, то гармонизируем свой внутренний мир. Если это происходит регулярно, наши внутренние критики уходят на второй план, а позитивные утверждения буквально врываются в нашу жизнь.

– Есть ли похожий формат программы на других радиостанциях? 

Н. С: По крайней мере, мы об этом не слышали, возможно, мы такие одни.. 

– Как вы адаптировали аффирмацию для радиоэфира? 

Н. С: Это очень удобный формат. Программа достаточно короткая, не больше трех минут, поэтому человек не потратит на нее много времени.

Слушатель может сидеть или лежать во время аффирмации, в это время Татьяна рассказывает, каким образом он может расслабиться или сконцентрироваться, в результате слушатель полон сил и энергии – и это всего за три минуты! Но, конечно, лучше просто послушать, чтобы понять, что это такое. 

– Чем отличаются утренний и вечерний формат программы? 

Н. С: Это два разных проекта. Утром человеку надо быстро одеться, собрать детей в школу. А вечером он может найти больше времени только для себя, появляется возможность помедитировать. Мы музыкальная фоновая радиостанция и стараемся подстраиваться под ритм жизни петербуржцев. Именно поэтому ближе к полуночи у нас в эфире звучит только спокойный лаунж. И как раз в 23 часа мы запускаем наш медитативный проект.

Программа длится 10-15 минут и сейчас выходит только раз в неделю по четвергам. Но мы работаем над тем, чтобы в скором будущем сделать эту историю регулярной – каждый вечер в 23:00 у нас будет полноценная медитация. 

Медитации, как и утренние установки, бывают разные: на расслабление, улучшение отношений, про то, какой я молодец. Они могут быть направлены на визуализацию или поиск безопасного места – человек пытается найти такое место внутри себя, где ему хорошо и комфортно.

– Некоторые петербуржцы никогда не сталкивались с медитациями. Как бы вы простым языком объяснили нашим читателям, что это такое? 

Т. П: Каждый вкладывает свой смысл в это понятие. Лично для меня это возможность обратить внимание на себя, на свое внутренне состояние и телесные ощущения. С помощью правильного дыхания расслабиться и обратиться к потоку мыслей. Сказать себе: «Сейчас я могу только наблюдать». Так мысли становятся более тягучими, медленными… Это успокаивает человека, дает возможность мягко воспринимать все окружающие события. Происходит акцент на чувствах и своих ощущениях, что очень важно в нашей жизни.

Направленные медитации – это когда голос ведет тебя в определенное место, можно просто включить воображение и расслабиться.

Н. С: Медитация – это возможность для слушателей отложить ненадолго все, что было до этого момента, все тяготы трудового дня или недели. После медитации даже сон будет совершенно другой.

– На кого рассчитаны ваши медитации? 

Н. С: Мне кажется, ограничений для этого нет и каждый может попробовать эти техники. Существуют множество различных медитаций в Сети, есть платные медитативные приложения, много всего... Но можно начать свое знакомство с медитациями именно с нами...

Для медитаций и установок нужна регулярность, которую мы как раз и обеспечиваем. Ведь все, так или иначе, сталкивались с такими техниками, но у многих просто не хватает сил и времени для того, чтобы заниматься постоянно, но теперь достаточно просто включить наш эфир.

Т. П: Можно даже поставить будильник на 7 или 8 утра, и тогда вы автоматически начнете день с нами. Первый час после пробуждения считается волшебным. Именно в это время мы можем настроить себя на весь день, как будто это белый лист, на котором мы можем написать все что угодно.

– Что бы вы посоветовали делать в этот «волшебный час»?

Т. П: Посвятить себе не три минуты, если есть возможность, а целый час. Это могут быть занятия растяжкой или йогой. Точно так же это могут быть медитации или утренние установки, дыхательные практики.

– Что нужно для погружения в медитацию? 

Т. П: Мы советуем принять удобное положение, закрыть глаза. Очень желательно быть одному в комнате. Можно слушать сидя, лёжа – кому как удобно.

– А какие правила важны для утренней установки? 

Т. П: Тут не обязательно быть в одиночестве, но важно сфокусироваться именно на себе и осознанно произносить позитивные утверждения, даже если вы находитесь в движении.

– Насколько осень психологически комфортное время года для людей? 

Т. П: Часто в это время года бывают вспышки депрессий, стрессов и тревог. Природа в это время засыпает, а люди начинают думать о том, что будет дальше. Но самом деле все очень индивидуально. Кто-то осень любит, кто-то хандрит в это время года. 

Н. С: Конечно, установки и медитация – это не лекарство от всего... Мы, скорее, пытаемся гармонизировать жизненное пространство наших слушателей, их ритмы в течение дня. Но если что-то серьезно мешает человеку жить – это повод обратиться к специалисту. Мы за снижение общего уровня стресса.

– Почему стоит заняться медитацией? 

Т. П: Во многом это концентрация только на себе, акцент и фокус на своих ощущениях и чувствах, которые помогают понять наш эмоциональный интеллект: порой мы не умеем распознавать свои чувства, не можем их даже сформулировать словами. Когда мы фокусируемся на себе, то можем отследить движение наших мыслей и чувств, а это очень ценно.

– Как медитация помогает понять наш уровень эмоционального интеллекта? 

Т. П: Есть медитации, которые настроены именно на это: голос ведет тебя и спрашивает – а что ты сейчас чувствуешь? Какой аромат вдыхаешь, какие звуки слышишь? Это пошаговая концентрация на своем теле, которая помогает сконцентрироваться на мыслях. Мы уже пробовали такую медитацию в эфире. Сначала слушатель расслабляется, старается правильно дышать и потом постепенно включает все органы чувств – зрение, слух, обоняние и телесные ощущения.

Н. С: Это очень важная история для современного человека – хотя бы иногда «быть в моменте», здесь и сейчас. Важное – это не то, что случилось вчера, когда я, например, поссорился с кем-то, или то, что, может быть, произойдёт завтра. Медитация и установки – это как раз возможность побыть с самим с собой прямо сейчас.

Т. П: Большую часть времени мы тратим на «переваривание» прошлого или тревог о будущем, а жизнь проходит. И если мы направляем энергию в наше настоящее, то качество жизни меняется.

– Где вас можно услышать? 

Н. С: Мы вещаем на частоте 98,6 FM. Если у кого-то нет возможности включить именно радио, то можно послушать наш эфир на сайте ROYAL RADIO.

Там же можно найти приятный для наших слушателей бонус – сейчас на сайте выложены целых 14 музыкальных линеек, поэтому можно послушать не только основную эфирную трансляцию, но и, например, лаунж или джаз.