В Северной столице продолжают царить морозы, и многие жители города стараются лишний раз не выходить на улицу. «Петербургский дневник» узнал у врачей, как уберечь свое здоровье, когда за окном холода.

Одевайтесь многослойно

Чтобы избежать переохлаждения во время зимней прогулки или по пути на работу, в первую очередь необходимо выбрать правильную одежду и обувь.

«Одежда должна быть свободной и многослойной, – отмечает врач-терапевт, эндокринолог Анастасия Калмурзина. – Так мы создаем воздушную прослойку между вещами и кожей, что помогает удерживать тепло. Следите за тем, чтобы пальцы в обуви свободно двигались. Узкие ботинки или сапоги будут препятствовать циркуляции крови в ступнях».

Также в морозную погоду эксперт рекомендует пользоваться термобельем, которое препятствует проникновению холода.

Специалисты управления Роспотребнадзора по Петербургу, в свою очередь, советуют жителям города не выходить на улицу без варежек, шапки и шарфа.

«Лучший вариант – варежки из влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри. Перчатки же из натуральных материалов хоть и удобны, но от мороза не спасают», – отмечают в ведомстве.

Находясь на улице во время сильных морозов, врачи советуют не стоять долго на одном месте, а двигаться, чтобы улучшить кровообращение.

Анастасия Калмурзина подчеркнула: «Если вы все-таки замерзли, придите домой и осмотрите свое тело. Если конечности побелели, на них появились синие пятна, срочно обратитесь к травматологу. Если же вы увидели небольшие покраснения, можно просто растереть их сухим полотенцем».

Особое внимание во время прогулки специалисты Роспотребнадзора советуют обращать на состояние детей и пожилых людей. У первых теплорегуляция организма еще не полностью настроена, а у пожилых бывает нарушена, поэтому они более подвержены переохлаждению.

Даже если вы не заметили признаков обморожения, придя домой, лучше всего выпить чашку горячего чая, чтобы тело побыстрее согрелось.

Еда спасет от холодов

Ни для кого не секрет, что в зимний период особое внимание необходимо уделять питанию.

По словам нашего эксперта, Анастасии Калмурзиной, в холодную погоду стоит отдать предпочтение пище, содержащей большое количество жиров, в том числе растительных, например рыбе, орехам, авокадо.

Диетолог высшей категории Галина Ильенко отметила, что с наступлением морозов энергетическая потребность у каждого человека возрастает, потому что часть энергии мы тратим на борьбу с холодом.

«Пища должна быть энергетически плотная, горячая, должна согревать и нести в себе определенное количество калорий. Поэтому горячие первые блюда, рыба, мясо, курица – это как раз тот рацион, который необходим в зимнее время», – подчеркнула Галина Ильенко.

Она также сообщила, что в холодное время года еда должна быть обогащена большим количеством витаминов и минералов. Нужно добавить в ежедневный рацион как можно больше овощей и фруктов, особенно – содержащих витамин С: грейпфруты, лимоны, мандарины, хурма. По словам диетолога, эти продукты помогут укрепить и поддержать иммунитет в морозные дни.

«Наш рацион питания обязательно должен включать в себя горячие напитки с корицей, противовоспалительными фруктами и ягодами. Например, чай с лимоном, грейпфрутом, брусникой, различными замороженными или сухими ягодами, – советует Галина Ильенко. – Отлично подойдет отвар из шиповника – пожалуй, нет лучшего напитка для этого времени года, потому что он содержит максимальную дозу витамина С».

По словам диетолога, когда за окном бушуют холода, организм должен получать все защитные витамины – С, А, Е, D в полном объеме: «Овощи, фрукты, мясо, рыба, сливочное и растительное масло, орешки, яйца, творог – эти продукты необходимы нам, чтобы укрепить иммунитет, поддержать энергетическую ценность рациона».

Откажитесь от алкоголя

Что же касается любителей согреться на морозе с помощью алкогольных напитков, специалисты в один голос заявляют: употребление спиртного вызывает лишь иллюзию тепла и, как правило, приводит к печальным последствиям. Кроме того, оно может вызвать спазм сосудов верхних и нижних конечностей.

«Чашка глинтвейна, в которой содержится небольшое количество алкоголя, но при этом достаточное количество специй, пряностей и витаминов, наверное, не повредит. Но, согреваясь на морозе алкоголем, можно получить и обратный эффект: человек под воздействием спиртного может не почувствовать, что он замерзает, поэтому нередки случаи обморожения в состоянии алкогольного опьянения. Лучше обойтись горячим чаем, кофе или какао», – рекомендует Галина Ильенко.