Многие боксеры покупают абонемент в спортзал в СПб по простой причине. Ведь хочется не потерять скорость движения, но при этом не просто сохранить, но и набрать мышечную массу.

ГРОЗИТ ЛИ ПОТЕРЯ МАССЫ?

Для начала стоит расставить приоритеты, что важнее на данный момент. Например, если важна именно масса, то следует сконцентрироваться на силовых упражнениях. Но стоит помнить, что это неизбежно отразится на скорости и технике.

Тренировки по боксу также увеличивают мышцы в объеме, но делают это медленнее. Но если посещать 3-4 занятия в неделю и правильно питаться, то рост будет наблюдаться. В то же время каждая тренировка боксера — это набор силовых упражнений:

● отжимания;
● подтягивания;
● работа с гантелями;
● выпрыгивания и приседания.
Сочетание работы на скорость и силовых отягощений обязательно приводит к приросту. Кроме того, это будет сухая мышечная масса, а не бесполезно раздутые объемы.

ОТЛИЧИЯ СТРОЕНИЯ МЫШЦ СИЛОВИКА И БОКСЕРА

Мускулы силовика рассчитаны на кратковременную нагрузку, а боксера, спринтера или борца — на анаэробную длительную. Силовик в боксерском зале быстро потеряет вес и объем. Организм так сам распорядится тем, что ему мешает.

График для боксера будет следующим:

● Пн — тренажерный зал;
● Вт — отдых;
● Ср — тренировка по боксу;
● Чт — спортзал;
● Пт — отдых;
● Сб — тренировка по боксу;
● Вс — отдых.

Это примерный график для тех спортсменов, которые стремятся набрать мышечную массу. Из упражнений стоит выделить классические со свободными весами. В этом виде спорта важна именно сила, а не рельефность мышц. Бодибилдерские упражнения ни к чему, нужны только силовые. В первую очередь это становая тяга, поднятие штанги вертикально, подъем на бицепс и подтягивания с грузом.

ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ, РАСТЯЖКИ И ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Для боксера очень важны разминка и растяжка. Если не уделять им достаточно времени, то уже через несколько месяцев произойдет набор массы, но это негативно отразится на скорости, серийности ударов, выносливости и легкости движений. Прибавится только сила удара, но ее будет недостаточно для победы над более быстрыми противниками.

При таком интенсивном графике потребуется и правильное питание, которое будет способствовать движению к намеченным целям. Простые углеводы должны быть заменены сложными. В идеале питаться 3-5 раз в день, а в рацион необходимо включить орехи, яйца, творог, мясо, каши. При правильном питании и регулярных тренировках мышечная масса снижаться не будет. Если это случается, то необходимо добавить в ежедневный рацион белковые продукты.

Таким образом, боксеры, желающие набрать сухую мышечную массу, обязательно должны сочетать спорт с тренажерным залом. Правильный комплекс силовых упражнений, питание и фитнес приведут к желаемому результату. Для боксера главное — не объем, а качественные мышцы. Они не будут мешать при каждом ударе, а дадут массу преимуществ в виде нокаутирующих ударов большой силы.

ООО «Купипасс», Москва, Парковая 9-я улица, дом 39, офис 210, ОГРН 1157746594851, Реклама. 16+