Повседневное сидение в офисе и упадок сил к вечеру, домашние дела и прочие прелести все сильнее удаляют нас от концепции Mens sana in corpore sano (в здоровом теле – здоровый дух). С сожалением глядя на обвисший животик и вялые мышцы, остается только вздыхать и дальше тонуть в рутине. Или нет? Даже при тотальной нехватке времени потратить 10-15 минут в день на простые упражнения, которые легко выполнить дома или во дворе, может каждый. Тут главное – делать их, а не искать отговорки.

Для достижения видимого результата недостаточно раз в неделю помахать руками в перерывах между сериалами. Но и долгие утомительные часы тренировок, если, конечно, вы не планируете стать новым Арни, не нужны.

Заниматься лучше в просторной комнате, где не придется натыкаться на мебель или стараться не задеть руками люстру. Если дом заставлен тумбочками и стульями, можно отодвинуть легкие предметы в сторону, а после тренировки вернуть в начальную позицию. Существует масса упражнений, для которых не нужны дополнительные аксессуары. Достаточно собственного веса и желания улучшить тело.

Для дополнительной мотивации можно ставить небольшие цели, достигая которых, вы будете подстегивать развитие своего тела. Для начала можно ориентироваться на нормативы ГТО.

«ГТО помогает каждому мало-мальски быть в форме. Любой желающий может попробовать свои силы и сделать это прежде всего для себя. Если хочется большего, можно приложить усилия и сдать нормативы на золотой знак, – рассказывает директор центра патриотического воспитания молодежи "Дзержинец" Андрей Семенов. – Занимаясь спортом, можно не только лучше выглядеть, но и лучше себя чувствовать. Когда ты регулярно занимаешься, то чувствуешь невероятный драйв. Вначале будет тяжело, ведь тренировки, даже не очень активные, – стресс для организма, тут нужно просто пересилить себя, дальше будет проще».

Но как подготовить себя к выполнению ГТО без походов в тренажерный зал и разномастных спортивных снарядов? Андрей Семенов дал несколько советов: «Многие задаются вопросом, как подготовить себя к ГТО. Существует масса способов: поднятие тяжестей, занятия на перекладине, кроссфит, главное – выбрать свое. Остановиться можно на чем-то простом и не выходя из дома сделать свое тело готовым к элементарным упражнениям. Считаю, что подтянуться 10 раз, пробежать 2 километра и отжаться 30 раз может каждый, главное – заставить себя сделать это. Самое главное – дисциплина. Покажу несколько упражнений, которые помогут вам».

«Каждое утро я начинаю с зарядки. Где бы я ни был, как бы ни был занят, стараюсь не пропускать утренние занятия. Покажу несколько упражнений, в основном они на растяжку, чтобы ваш организм проснулся и был подготовлен к предстоящему дню», – продолжает он.

«Это что касается той зарядки, которую нужно делать каждый день. Стараемся поднимать ноги и шею на вдох, а на выдох опускаем. Следующее упражнение – на шейный позвонок. Обычно, чтобы размять шею, многие борцы делают круговые движения, а здесь нужно руки поставить на ягодицы, выпрямить спину, а дальше опускаем голову до конца вперед, поднимаем до конца назад и так 21 раз. Следующее упражнение. Садимся, руки ставим пальцами вперед, где-то на уровень таза, смотрим наверх и стараемся до конца выгнуться и обратно. Теперь приступим к более сложному упражнению, оно может сразу получиться не у каждого. Это уже нагрузка на ноги. Садимся на корточки, руки ладошками обращаем к полу и встаем, выпрямляя коленные суставы и не отрывая ладошки от пола. Здесь самое сложное именно выпрямлять коленные суставы, не отрывая рук от пола, – поясняет Андрей. – Следующее упражнение – классическое отжимание на кулаках. Я предлагаю начать с него, а в дальнейшем попробовать переходное отжимание. Переходное – это кулак к кисти. Во-первых, это укрепляет кисть, а во-вторых, мышцы рук. Можно начать с 10 и довести до 21. Ну и в завершение нашей зарядки предлагаю сделать удержание спины и ног».

«Есть эффективное упражнение, особенно часто применяемое в единоборствах, в частности в борьбе. Силовая разминка, которую можно делать на улице или дома. Делаем борцовский захват за поясницу и прогиб до лопаток и обратно. Так до 10 повторений. Еще одно упражнение, особенно популярное ввиду большого интереса к единоборствам. Подходим с другой стороны и делаем такой же захват, как и в предыдущем упражнении. И начинаем его, как маятник, в разные стороны. По 10 повторений и три подхода. С непривычки тяжело. Это то, что мы можем сделать своими силами в парах», – рассказал Андрей Семенов.

Если вы никогда не занимались спортом или решили возобновить занятия, не старайтесь переусердствовать на первой тренировке или зарядке: вы можете отбить у себя желание заниматься спортом и рискуете нанести вред организму. При наличии ряда заболеваний или ограничений, до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом. И помните, ваше тело – в ваших руках.