twitter Created with Sketch. vk Created with Sketch. facebook Created with Sketch. Light Created with Sketch. exclusive Created with Sketch. right-arrow copy Created with Sketch. Shape Created with Sketch. Rectangle Created with Sketch. Artboard Created with Sketch. full Created with Sketch. 733614 copy Created with Sketch. 118731 Created with Sketch. accept-circular-button-outline Created with Sketch. fail Created with Sketch. Shape Created with Sketch.

Статья

"Петербургский Дневник" узнал, что делать при боли в спине

Врачи утверждают, что сидячий образ жизни ведет к гипертонии, диабету и избыточного весу, и, естественно, к искривлению позвоночника и неправильной осанке. От состояния спины на 90% зависит общее здоровье человека.

Офисные работники в среднем проводят за компьютером 8 часов. К вечеру затекает шея и начинает болеть спина.

«Вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак, и чешет на работу!» - говорила секретарша Верочка из фильма «Служебный роман».

Выход есть. Специалисты придумали ряд упражнений для офисных работников. Полезные процедуры займут не более 10 минут, а самочувствие улучшится в разы.

Первое упражнение называется Прогиб». Все просто. Сядьте ровно. Возьмитесь руками возьмитесь за сиденье стула. Голову держите прямо и медленно прогните спину. Плечи при этом максимально оттяните назад и вниз. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Надо повторить несколько раз.

Второе упражнение - «Повороты». Сядьте ровно. Голова вперед, ноги расставлены и без напряжения плотно стоят на полу. Поворачиваем корпус вправо и влево, помогаем руками, упираясь о спинку стула и стол. Опять же повторяем несколько раз.

Третье упражнение «Руки в замок». Сидим ровно на стуле. Спина прямая, подбородок вверх. Дыхание произвольное. Выпрямляемся. Руки соединяем за спиной в «замок». Локоть, что оказался наверху, стараемся максимально завести за затылок. Если не получается, берем ручку и образуем «замок» с помощью нее.

Чтобы избежать болей в спине, надо правильно выбрать стул. Спинка обязательно должна быть регулируемой. Длина сиденья должна равняться длине вашего бедра. К тому же спинка должна повторять анатомический изгиб вашего позвоночника. Это позволит сохранить естественное положение спины. Желательны регулируемые подлокотники.

Офисный стул следует отрегулировать так, чтобы бедро и голень находились под углом 90 градусов по отношению друг к другу. Чтобы оставаться здоровыми, чаще вставайте с офисного кресла. Специалисты в один голос твердят, что засиживаться на стуле больше 40 минут, нельзя. Делайте перерывы и небольшие разминки.

«Позвоночник - это некий столб, который состоит из 33 позвонков. Именно позвоночник удерживает тело в вертикальном положении. На нем держатся все органы и системы человека, - рассказала «ПД» ведущая передачи «Жить здорово!» Елена Малышева. - Чтобы позвоночник был здоров, необходимы активные нагрузки. Ходьба по ровной местности и плавание. Если у вас есть проблемы с позвоночником, обязательно запишитесь в бассейн и больше гуляйте на свежем воздухе».

  • Текст
  • Анна Домрачева