Засыпать вовремя в будни легко, если в выходные совершать вылазки на природу, утверждают американские и шведские исследователи. Результаты научных наблюдений ученые опубликовали в журнале Current Biology.

Специалисты провели наблюдение за 14 участниками эксперимента. Каждый из участников имел проблемы со сном. В выходные девять добровольцев отправились на природу в пеший поход, а пять провели уик-энд дома. Как выяснилось, в будние дни участники похода смогли восстановить режим сна, а те, кто остались дома по-прежнему испытывали проблемы с засыпанием.

Помимо свежего воздуха, ученые рекомендовали побольше света днем и поменьше – в спальне ночью. Искусственное освещение вечером в доме лучше ограничить. По мнению специалистов, циркадные ритмы человека, воздействующие на режим сна, напрямую связаны с уровнем мелатонина в организме. Количество мелатонина зависит от освещения, поэтому для здорового сна свет лучше приглушить.