Где я, кто все эти люди?! Первый рабочий день после затяжных выходных может показаться сценой из зомби-апокалипсиса: бледные лица, шаркающая походка и общая заторможенность. Что поможет? Ванна ли с рассолом, бодрящий душ, ледяные грелки или литры кофе?

Праздники длиной в неделю не так‑то просто пережить. Сложно в это поверить, но большинство ученых и психологов утверждают, что затяжные выходные для организма – не наслаждение, а сильнейший стресс, выходить из которого нужно постепенно.

Преодолеть "острый опохмелиоз"

Вековая мудрость гласит: никто так не нуждается в отдыхе, как только что отдохнувший.

Для загадочного явления придумано даже название – постпраздничная депрессия, в народе именуемая "острым опохмелиозом". Заключается она в полном нежелании работать, вялости и апатии, плохом настроении и сонливости. Мало кому посчастливится сегодня не обнаружить у себя эти симптомы.

Первое, что нужно сделать, – не приумножать коллективное раздражение и усталость.

Постарайтесь сохранять позитивную атмосферу на работе: подбад­ривайте друг друга, шутите, почаще улыбайтесь.

Чтобы избежать долгих рассказов коллег об их отпусках, подготовьте свою историю "позабористее". Цель проста – чтобы после вашего ошеломляющего выступления никто не решился рассказывать унылые истории, занимая общий эфир.

Кофе или коктейль?

Очередь к кофейному автомату в постпраздничные дни нужно занимать с самого утра. Однако, как выяснилось, бодрящий напиток можно заменить более действенными средствами. В первые рабочие дни января эксперты рекомендуют попробовать зеленые коктейли – напитки, которые способны взбодрить даже самых сонных.

Для их приготовления нужно взять любую зелень – например, петрушку, укроп – и измельчить ее в блендере вместе с водой и сладким фруктом: бананом или грушей. Сладость фрукта перебьет терпкий вкус зелени, а организм получит незаменимые клетчатку и витамины.

Для тех, кто не решится на такие эксперименты, подойдут свежевыжатые соки, разбавленные водой. Если времени совсем нет – можно присмотреться к поливитаминам и витаминным добавкам к пище.

В перерыв одеваемся – и на выход!

Поддержать активность в течение рабочего дня поможет активный обеденный перерыв. Стоит пожертвовать чаепитием с коллегами – ведь вам с ними еще коротать весь наступивший год. Лучше отправляйтесь на прогулку! Час на свежем воздухе проветрит голову и позволит спокойно доработать день.

По словам заведующей кафедрой семейной медицины СЗГМУ им. Мечникова Ольги Кузнецовой, такой же променад стоит предпринять и перед сном.

"Особенно если все выходные дни прошли не очень активно, нужно вечером перед сном выходить хотя бы на короткие прогулки, – рекомендует доктор, – хотя, разумеется, в любые долгие праздники нужно приучать себя к легким спортивным нагрузкам, гулять, а не проводить время у телевизора".

Соблюдайте и "сонный режим": вы выспитесь лучше всего, если ляжете до 23 часов и желательно без смартфона в руках.

Хотя легкий прием пищи перед сном и может способствовать крепкому сну, лучше избегать плотных застолий и "тяжелых" продуктов: многокомпонентных салатов и сладостей. Наилучшим вариантом будет стакан кефира или ряженки.

Самое время помечтать

Психологи отмечают: верный способ справиться с постканикулярной грустью – начать готовиться к отпуску. Причем для этого не обязательно сразу кидаться покупать билеты и бронировать гостиницы. Достаточно просто помечтать, заняться выбором новой точки назначения.

"Многие наверняка загадывали желания на Новый год. Если среди них были путешествия, продумайте маршруты, выберите подходящее время для них", – советует психолог Альбина Носова. Согласно производственному календарю 2017 г., осталось всего 1,5 месяца до новых праздников: выходные ждут нас с 23 по 26 февраля, целых 4 дня. А там и майские не за горами!

А может, поменять  работу...

Но если все перечисленные меры не вернули вас к жизни, то это повод крепко задуматься.

"Первое, что обычно хочется сделать после отпуска, – это уволиться, – отмечает Альбина Носова. – Желание вполне естественное – отдыхать ведь лучше, чем работать, но если мысль об увольнении так и не пропала в течение первого месяца, не стоит ее игнорировать". Специалисты поясняют: может быть, ваш отпуск – это сигнал к пробуждению и красная лампочка.
Возможность на некоторое время дистанцироваться от работы дает шанс осознать: а действительно ли вы сейчас занимаетесь тем, чем хотели бы.

"Вполне может быть, что затянувшиеся страдания – это вовсе не "пост­отпускная депрессия", а осознание того, что трудовые будни не наполняют вас радостью и вы несчастны, – говорит Альбина Носова. – Тогда нужно не томиться в ожидании нового отпуска, а сразу начать менять свою жизнь в наступившем году".

"Выход из праздничного режима в повседневный должен быть мягким и плавным. Легче всего тем, кто провел выходные активно. Сейчас не стоит прибегать только к помощи кофе. Большого вреда от него нет, но и пользы тоже. Прекрасно взбодрить может и зеленый чай – в нем тоже содержится большое количество кофеина. Кроме того, те, кто никак не проснется, могут прибегнуть к контрастному душу – чередованию холодной и теплой воды",  говорит главный внештатный специалист, врач общей врачебной практики, заведующая кафедрой семейной медицины СЗГМУ им. Мечникова, доктор медицинских наук Ольга Кузнецова.

Постновогодние советы: как войти в рабочий ритм

Высыпайтесь: жертвуйте вечерним обсуждением прошедших выходных, просиживанием в соцсетях и прочим ненужным досугом. Ложитесь спать как можно раньше. Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов. Особенно бодрят апельсины, лимоны, капуста, зеленый перец, свежие огурцы. Спортивные занятия лучше возобновлять постепенно, особенно если отдых был в неспешном стиле. Начните с посещения бассейна, занятий йогой, с пилатеса, растяжки. Не меньше 1,5 часа в день проводите на свежем воздухе: в обед и перед сном обязательно нужно прогуляться.